Sürekli Boyun Tutulması
Boyun tutulması, çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir ve genellikle dış etkenlerden dolayı meydana gelir. Bu nedenle, boyun tutulmasının nedenini belirleyerek, bu olumsuz etkiyi ortadan kaldırmak gereklidir.
Sürekli Boyun Tutulması Neden Olur?
- Yanlış yatak ve yastık seçimi: Yatağın aşırı sert ya da yumuşak olması, yastığın çok yüksek ya da alçak olması ve kullanılan malzeme, boyun tutulmasına neden olabilir. Ortopedik bir yastık kullanmak bu durumu önlemeye yardımcı olabilir.
- Uyuma pozisyonu: Başınız sürekli yastıktan düşüyorsa, boyun tutulması yaşanması muhtemeldir.
- Rüzgâra maruz kalma: Uyurken kapı ya da pencerenizi açık bırakıyorsanız, bu da boyun tutulmasına yol açabilir.
- Sinirsel gerilim: Sinirsel olarak kasların gerilmesi, nadir de olsa boyun tutulmasına neden olabilir.
- Soğuk hava ve bademciklerin şişmesi: Kış aylarında soğuk havaya ve bademciklerin şişmesine bağlı olarak boğaz ve boyunda oluşan sertlik, boyun tutulmasıyla ilişkilendirilebilir.
- Boyun fıtığı: Boyun fıtığı ile boyun tutulması aynı şey değildir. Boyun fıtığı tedavisi daha uzun süren ve daha ağrılı bir durumdur. Boyun tutulması ise genellikle 4-5 gün içinde geçer.
Sürekli Boyun Tutulmasının Tedavisi Nasıl Yapılır?
- Boyun tutulması yaşayanlar, boyun ağrısının çok fazla hissedildiğini bilir. Pek çok kişi sağa sola çevirmeyi önerse de, sadece hafif masaj yapılmalıdır. Çok fazla baskı uygulamadan kremlerle yapılan masaj rahatlama sağlayacaktır.
- Sıcak suyla banyo yapabilirsiniz.
- Kas gevşeticileri doktor önermediği sürece kullanmayınız. Aynı zamanda ağrı kesiciler kullanılabilir fakat çok fazla arka arkaya ilaç almayınız.
- Ofiste, bilgisayar başında çalışanlar için sık yaşanan bir durum olduğundan, boyun tutulmasını yaşamadan önce önlem almanız önemlidir. Dik oturmaya ve arada boynunuza egzersiz yapmaya çalışın.
- Tüm gün hareketsiz kalmak, sürekli yatakta kalmak da boyun tutulmasını artırır. Bu nedenle hareket etmeli ve sabah sporlarına baş ve boyun egzersizleriyle başlamalısınız.
- Boyun tutulması normal karşılanabilir ancak sürekli boyun tutulması yaşamak, farklı bir soruna işaret edebilir.
Ekstra Bilgiler
Sürekli boyun tutulması, yaşam kalitesini düşürebilir ve günlük aktiviteleri zorlaştırabilir. Bu durumu önlemek ve tedavi etmek için aşağıdaki ek bilgileri dikkate alabilirsiniz:
- Ergonomiye dikkat edin: İş yerinde ve evde ergonomik bir çalışma ortamı oluşturun. Bilgisayar ekranının göz hizasında olması ve sandalyenin bel destekli olması önemlidir.
- Düzenli egzersiz yapın: Düzenli olarak yapacağınız boyun ve omuz egzersizleri, kasları güçlendirir ve esnekliği artırır.
- Stres yönetimi: Stres, kas gerginliğine neden olabilir. Meditasyon, yoga ve derin nefes alma teknikleri, stresi azaltmada etkili olabilir.
- Doğru duruş: Ayakta dururken ve otururken doğru duruşu korumak, boyun sağlığı için önemlidir. Omuzlar geri çekilmeli ve baş dik tutulmalıdır.
- Sağlıklı yaşam tarzı: Dengeli beslenme, yeterli uyku ve bol su içmek, genel sağlık ve boyun sağlığı için faydalıdır.
|
.jpg "Boyun Omurları Türleri ve Özellikleri")
.gif "Boyun ve Omuz Ağrıları")
Boyun tutulmasının bu kadar çok nedeni olabileceğini bilmiyordum. Özellikle yanlış yatak ve yastık seçiminin bu kadar etkili olduğunu öğrenmek beni şaşırttı. Peki, her sabah boyun tutulmasıyla uyanmamın sebebi tamamen uyuma pozisyonum olabilir mi? Ya da rüzgâra maruz kalmak bu durumu nasıl tetikliyor?
Cevap yazMerhaba Sevenay,
Boyun tutulmasının birçok farklı nedeni olduğu gerçekten doğru ve bu nedenlerden biri de uyuma pozisyonu ve kullandığınız yatak-yastık takımları olabilir. Yanlış bir uyuma pozisyonu, boyun kaslarınızın gerilmesine ve sabah boyun tutulmasıyla uyanmanıza neden olabilir. Ayrıca rüzgâra maruz kalmak da boyun kaslarının kasılarak tutulmasına yol açabilir. Rüzgâr, vücut sıcaklığını düşürerek kasların kasılmasına ve sertleşmesine neden olabilir. Bu nedenle, uyuma pozisyonunuzu ve yatak-yastık seçiminizi gözden geçirmenizi tavsiye ederim. Ayrıca, rüzgâra maruz kalmaktan kaçınmak da faydalı olacaktır.
Sevgiler,
Sevenay