Boyun EgzersizleriBoyun, baş ile omuz arasında yer alan ve vücudun önemli bölgelerinden biridir. Başın dik durmasını, hareketliliğini ve görüş açısını ayarlayan bu bölge, omurlar, kıkırdaklar ve kaslar gibi birçok bileşenden oluşur. Boyun omurları, başın istenilen yöne çevrilmesine yardımcı olur ve oldukça sağlam bir yapıya sahiptirler. Ancak, bu omurlar arasındaki kıkırdaklar ve kaslar zedelenebilir ve bu da ağrıya yol açarak kişinin yaşam kalitesini düşürebilir. Boyun Ağrılarının NedenleriBoyun tutulması, kireçlenme, boyun incinmesi, kas spazmı ve boyun fıtığı gibi pek çok neden, boyunda ağrıya yol açabilir. Bu ağrılar genellikle boyun kaslarının kasılması gibi nedenlerden kaynaklanır. Boyun ağrılarından ve tutulmalardan kurtulmak için bazı egzersizler ile boyun kasları geliştirilebilir. Bu egzersizler sayesinde boyunda oluşan problemler hafifletilebilir. Boyun Egzersizlerinin ÖnemiBoyun ağrıları oluştuğunda veya boynu olası ağrılardan korumak için yapılacak egzersizler, boyuna esneklik kazandırarak boynu güçlendirebilir. Boyun, vücudun en önemli bölgelerindendir ve herkesin güçlü boyun kaslarına ihtiyacı vardır. Boyunda oluşan sorunları önlemek ve rahatlamak için egzersizler en iyi tedavi seçeneğidir. Temel Boyun Egzersizleri
Ekstra Boyun EgzersizleriEller başın arka kısmında birleştirilerek baş arka tarafa doğru itilir. Ancak eller ile itme işlemine engel olunur. Bu şekilde beşe kadar sayılır ve 20 saniye kadar mola verildikten sonra işlem tekrarlanır. Her bir işlemde süre biraz daha artırılır. Bu tür boyun egzersizleri haricinde, günün herhangi bir zamanında omuzlar yukarı çekilebileceği kadar çekilir ve beşe kadar saydıktan sonra omuz serbest bırakılır. Ayrıca omuzlar öne ve arkaya götürülüp beşe kadar sayılarak omuzlar eski pozisyonuna getirilerek rahatlama sağlanabilir. Boyun sağlığını korumak için düzenli olarak egzersiz yapmak ve doğru duruşu sağlamak önemlidir. Bu egzersizler, hem mevcut ağrıları hafifletmek hem de gelecekteki olası sorunları önlemek için etkili yöntemlerdir. |
.gif "Boyun ve Omuz Ağrıları")
.jpg "Boyun Omurları Türleri ve Özellikleri")
İyi günler benim boynumda uzun süredir dayanılmaz ağrılar var. Doktora gittim ve boyun fıtığı olduğunu söyledi boyun egzersizleri yapıyorum sürekli. Acaba bu boyun egzersizleri boyun fıtığına zarar verir mi? Lütfen bu konuda bana bilgi verirseniz çok sevinirim şimdiden teşekkür ederim.
Cevap yazMerhaba Altay Bey,
Boyun fıtığı teşhisi konduktan sonra doktorunuzun önerdiği egzersizleri yapmanız genellikle faydalıdır ve ağrılarınızı hafifletebilir. Ancak, egzersizlerin doğru ve düzenli bir şekilde yapılması çok önemlidir. Yanlış yapılan hareketler boyun fıtığına zarar verebilir ve ağrılarınızı artırabilir. Bu nedenle, egzersizleri yaparken dikkatli olmalı ve herhangi bir rahatsızlık hissettiğinizde durmalısınız. En doğru bilgiyi ve egzersizleri doktorunuz veya bir fizyoterapistten almanız en iyisi olacaktır.
Sağlıklı günler dilerim.
Merhaba Boyun ağrıları oluştuğunda ya da boynu oluşabilecek ağrılardan korumak için uygulanacak egzersizler boyuna esneklik katarak boynu güçlendirir. Boyun fıtığına da hiçbir zararı yoktur. Ayrıca omuzlar yukarı çekilebileceği kadar çekip beşe kadar saydıktan sonra omuz serbest bırakın. Omuzlar öne ve arkaya götürülüp beşe kadar sayılarak omuzlar eski pozisyonuna getirdiğinizdede rahatlarsınız