Boyun Kası Geliştirme Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Boyun Kası Geliştirme Nasıl Yapılır?

Boyun kası geliştirme, yapılacak egzersizlerle boynun daha güçlü ve şekilli olmasını sağlayacağınız gibi, boyun sorunları da giderilebilir. Boyun kasları vücuttaki önemli kaslar arasındadır. Vücudun maruz kaldığı düşme ve çarpma gibi durumlarda boyun kaslarının sağlam olması halinde, kişinin yaşamda kalması sağlanmaktadır. Boyun kaslarının geliştirilmesi için, aşırı yüklenmeye gerek yoktur. Boyun kasının arka tarafı trapez denilen kasın uzantısıdır. Bu kasla ilgili yapılacak çalışmalar, boyun kaslarının gelişmesine yardımcı olacaktır. Bir mekik hareketi yaparken bile, boyun kaslarının ön kısmı çalışır. Ayrıca izometrik kasılma yöntemi sayesinde de boyun kasları güçlendirilebilir.


Boyun kası geliştirme için yapılacak hareketler


Arka boyun kasının ve trapez kasının güçlendirilmesi: Yüksekçe bir yere yüz üstü uzanılır. Burada baş ve boyun dışarıda kalır. Eller boynun arkasına konularak, fazla gerilim verilmeden baş yukarıya kaldırılır. Bir saniye kadar yukarıda tutularak, yavaşça aşağıya indirilir. Hareket yapılırken, vücudunuz sabit kalmalıdır. Yapılan hareket sadece boyun kasıyla yapılmalıdır.

Ön boyun kasının güçlendirilmesi: Yine yüksek bir yere sırt üstü uzanın. Başınız ve boynunuz dışarıda kalsın. Ellerinizi alnınıza yerleştirerek, başınızı öne doğru itin. Boynunuza fazla gerilim vermeyin. Bir yandan başınızı yukarıya iterken, diğer yandan ellerinizle direnç gösterin. Bir saniye kadar bu şekilde kaldıktan sonra, yavaşça eski haline dönün. Bu sırada vücudunuz sabit kalsın. Hareketi boyun kasınızla yapın.


İzometrik boyun egzersizleri


Bu hareketlerin dışında, izometrik kasılmayla boyun kasları güçlendirilebilir. İzometrik kasılmada hareket bulunmamaktadır. Çalışma sırasında kas hareket etmek isterken, elle hareket ters yönde engellenir. Bu sayede kasa gerekli olan zorlama yapılmış olur. Bu çalışmalarda herhangi bir sakatlanma riski bulunmamaktadır. Bunlar genellikle fizik tedavi amaçlı kullanılır. Bu egzersizler daha çok masa başında çalışan ve boyun ağrısı çeken kişilerde, boynunda kireçlenme olan ve boyun fıtığı çeken kişilerde boyun kaslarının güçlenmesini sağlar ve ağrıların geçirilmesinde etkilidir. Egzersizlerin günde 3 defa, beşer saniye yapılması çok faydalı olur.

İzometrik hareketler sırasında eller alın bölgesine ve başın arkasına konularak, boyun kası kullanılıp öne ve arkaya doğru baş hareket ettirilirken, ellerle buna direnç gösterilir. Bu hareketlerde boynun ön kası, arka kası ve trapez kası çalıştırılmış ve güçlendirilmiş olur. Diğer hareketlerde eller başın sağına ve soluna konularak, bu sefer yanlara doğru direnç gösterilir. Son egzersiz çalışmalarında boynun ön tarafındaki adem elması kemiğinin yanlarındaki kaslar ile elin yerleştirildiği başın ön kısmındaki kaslar çalıştırılır. Egzersiz sırasında el başın ön yan tarafına konur. Baş ele doğru itilirken, elle aksi yöne baskı uygulanır.

Boyun Kası Geliştirme Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Boyun Kemiği Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Boyun Kemiği Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Boyun Hastalıkları Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Hastalıkları Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Damarları Türleri ve Özellikleri

Boyun Damarları Türleri ve Özellikleri

Ani Boyun Tutulması Belirtileri ve Tedavisi

Ani Boyun Tutulması Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Fıtığı Ameliyatı ve Sonrası

Boyun Fıtığı Ameliyatı ve Sonrası

Güncel

Boyun Ağrısına Ne İyi Gelir?

Boyun Ağrısına Ne İyi Gelir?

Güncel

Boyun Tutulması Nasıl Geçer?

Boyun Tutulması Nasıl Geçer?

Güncel

Boyun Tutulmasının Nedenleri?

Boyun Tutulmasının Nedenleri?

Boyun Ağrısı Nasıl Geçer?

Boyun Ağrısı Nasıl Geçer?

Boyun Fıtığının Zararları Nelerdir?

Boyun Fıtığının Zararları Nelerdir?

Boyun Fıtığı Baş Dönmesi Yapar mı?

Boyun Fıtığı Baş Dönmesi Yapar mı?

Boyun Ağrısına Hangi Bölüm Bakar?

Boyun Ağrısına Hangi Bölüm Bakar?

Boyun Kireçlenmesi Tedavisi Nasıl Yapılır?

Boyun Kireçlenmesi Tedavisi Nasıl Yapılır?

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri

Boyun Düzleşmesi Belirtileri Nelerdir?

Boyun Düzleşmesi Belirtileri Nelerdir?

Boyun düzleşmesi belirtileri, Boyun C harfine benzer kemiklerin dizili olduğu bir organımızdır. Fakat stres, travma gibi birçok nedenden dolayı boyunda bulunan kaslar geril[...]

Boyun Kireçlenmesine Ne İyi Gelir?

Boyun Kireçlenmesine Ne İyi Gelir?

Boyun kireçlenmesine ne iyi gelir? Boyun kireçlenmesi sık karşılaşılan bir sağlık problemidir. Erkeklere oranla bayanlarda daha fazla oluşan boyun kireçlenmesi eklem kem[...]

Boyunda Sinir Sıkışması Belirtileri ve Tedavisi

Boyunda Sinir Sıkışması Belirtileri ve Tedavisi

Boyunda sinir sıkışması, kireçlenme, fıtık, yaralanma ve çeşitli hasarlar nedeniyle boyunda meydana gelen oldukça rahatsızlık veren bir sinir hasarıdır. Bu etkenler y[...]

Boyun Tutulmasına Ne İyi Gelir?

Boyun Tutulmasına Ne İyi Gelir?

Boyun tutulmasına ne iyi gelir? Boyun tutulması özellikle başı uzun süre sabit tutmaktan, cereyanda kalmaktan ya da yanlış yastık seçiminden dolayı kaynaklansa da aslın[...]

Boyunda Beze Belirtileri ve Tedavisi

Boyunda Beze Belirtileri ve Tedavisi

Boyunda beze, boyunda oluşan bezeler vücudun neredeyse her tarafına yayılmış lenfatik olarak adlandırılan bağışıklık sistemine ait bir parçadır. Farklı alanlarda gr[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6