Boyun Fıtığı Egzersizleri Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Boyun Fıtığı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Boyun fıtığı egzersizleri, boyun fıtığı rahatsızlığında düzenli olarak yapılacak egzersizler boyun bölgesinin güçlendirilmesine ve bu bölgenin esneklik kazanmasına yardımcı olur. Boyun kaslarındaki güçlenme başı daha rahat taşımaya ve boyunda olabilecek rahatsızlıkların giderilmesinde etkili olur. Boyun omurlarının arasında olan disklerin zaman içinde yıpranması, fıtıklaşması boyun fıtığına neden olmaktadır. Bunun için alabileceğiniz en sağlıklı yöntem düzenli bir şekilde egzersiz yapmaktır. Bu sayede boyun fıtığı oluşumunu önleyebileceğiniz gibi, boyun fıtığının gelişimini engelleyebilirsiniz.


Boyun fıtığı egzersizleri



İzometrik egzersizler


Yapılacak egzersizler ayaktayken ya da dik bir şekilde oturarak yapılabilir.
  • Fleksiyorta direnç: Ellerinizi alın bölgesine koyarak, başınızı öne doğru hareket ettirin. Bu hareketi yaparken ellerinizle başınızın hareketine engel olmaya çalışın. Hareketi ona kadar sayarak, 3 defa tekrarlayabilirsiniz.
  • Ekstansiyona direnç: Başınızın arka tarafına ellerinizi koyun. Bu sırada başınızı arkaya doğru itmeye çalışın. Aynı zamanda ellerinizle buna engel olmaya çalışın. Hareketi ona kadar sayarak, 3 defa tekrarlayabilirsiniz.
  • Yana eğilmeye karşı direnç: Yüzünüzün sol tarafına sol elinizi koyun. Başınızı sol tarafınıza döndürmeye çalışırken, sol elinizle bu harekete engel olmaya çalışın. Bu harekette ona kadar sayılarak yapılmalıdır. Aynı şekilde yüzünüzün sağ tarafında bunu tekrarlamalısınız.
  • Döndürmeye karşı direnç göstermek: Başınızın sağ arka tarafına sağ elinizi koyun. Başınızın sol şakak tarafına sol elinizi koyun. Bir taraftan elinizle direnç göstererek, başınızla sağ omuzunuzdan bakmaya çabalayın. Bu hareketi de ona kadar sayarak yapın. Bunu aynı şekilde başınızın diğer tarafına uygulayın.

İzotonik egzersizler

  • Önce başınızı yavaş bir şekilde sağ tarafa döndürerek, üç saniye kadar durun. Ardından başınızı ön tarafa doğru döndürüp dinlenin. Bu hareketi sol tarafınıza doğru da yapın. Başın iki tarafına uygulayacağınız bu hareketleri beşer defa tekrarlayın.
  • Fazla zorlamadan başınızı çene bölgesiyle göğsünüze değecek gibi eğin. Bu şekilde dinlendikten sonra başı yavaşça arkaya doğru kaldırın. Bu şekilde yine dinlenin. Bu hareketleri beşer defa tekrarlayın.
  • Başınızı kulaklarınız omuzlara değecek şekilde sağ ve sol tarafa doğru eğdirin. Bu hareketi her iki tarafa beşer defa uygulayın.
  • Başınızla saat yönünde tam bir çember çizin. Bu hareket her iki yöne doğru üçer defa yapılmalıdır.

Boyun fıtığı egzersizlerine destek olacak önlemler nelerdir?
  • Otururken çene bükülü, boyun arkaya çekilmelidir. Sandalye koldan destekli olmalıdır. Bu şekilde boyun ileriye eğildiğinde zorlanmamış olur.
  • Ayaktayken çene bükülü, boyun arkaya çekilmeli, bel düz durmalıdır. Öne doğru eğilirken, dizlerinizi bükmeyin.
  • Uyku halinde yüz üstü yatmaktan ziyade, yan yatmanız daha faydalıdır. Kullandığınız yastık, başınıza ve boynunuza uyumlu olmalıdır. Yatma sırasında boynun gergin olmaması gerekir. Her zaman yastıkla desteklenmelidir.
  • Bir yere uzanırken, bir şey kaldırırken dizlerinizi bükerek, kaslarınızdan destek almalısınız. Daima ani hareketlerden sakınmalısınız. Yukarıya doğru uzun süre bakmaktan kaçınmalısınız.
  • Masa başında uzun süre çalışmak zorunda olanlar, belirli aralıklarla kalkıp dolaşmaya çalışmalıdır.
  • Araç kullanırken koltuğunuzun yüksekliği doğru ayarlanmalıdır. Öne doğru eğilmenizi gerektirmeyecek yükseklikte olması uygundur.

Boyun Fıtığı Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Popüler İçerikler

Boyun ve Omuz Ağrıları

Boyun ve Omuz Ağrıları

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Boyun Fıtığı Ameliyatı Riskleri Nelerdir?

Boyun Fıtığı Ameliyatı Riskleri Nelerdir?

Boyun Fıtığı Yastığı Nedir ve Nasıl Kullanılır?

Boyun Fıtığı Yastığı Nedir ve Nasıl Kullanılır?

Boyun Tümörü Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Tümörü Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Eğriliği Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Eğriliği Belirtileri ve Tedavisi

Boyunda Kitle Belirtileri ve Tedavisi

Boyunda Kitle Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Boyun Fıtığı Fizik Tedavi

Boyun Fıtığı Fizik Tedavi

Güncel

Boyun Tutulmasının Nedenleri?

Boyun Tutulmasının Nedenleri?

Güncel

Boyun Damarları Türleri ve Özellikleri

Boyun Damarları Türleri ve Özellikleri

Boyun Kireçlenmesi Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Kireçlenmesi Belirtileri ve Tedavisi

Boyun kireçlenmesi, boyun başı gövdeye bağlayan, içindeki omurlardan hayati sinirlerin geçtiği bir organdır. Boyun kireçlenmesi kişinin yaşam kalitesini düşüren, iş[...]

Sürekli Boyun Tutulması Belirtileri ve Tedavisi

Sürekli Boyun Tutulması Belirtileri ve Tedavisi

Sürekli Boyun Tutulması; Boyun tutuması birçok nedenden kaynaklı olabilir. Bunun için dış etkenler daha yoğun olmaktadır. Bu etkenleri de göz önünde bulundurarak boyun[...]

Boyun Kireçlenmesine Ne İyi Gelir?

Boyun Kireçlenmesine Ne İyi Gelir?

Boyun kireçlenmesine ne iyi gelir? Boyun kireçlenmesi sık karşılaşılan bir sağlık problemidir. Erkeklere oranla bayanlarda daha fazla oluşan boyun kireçlenmesi eklem kem[...]

Boyun Anatomisi Özellikleri ve İşleyişi

Boyun Anatomisi Özellikleri ve İşleyişi

Boyun anatomisi, omurgadaki en hareketli bölge olan boyun, üzerinde 7-7,5 kg bir ağırlığı taşımaktadır. Boyun yapısı 7 tane omur, arka tarafta faset eklemleri, omurlar�[...]

Boyun Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Boyun ağrısı, boyun ağrısı pek çok nedene bağlı olarak gelişebilecek bir rahatsızlıktır. Boyun ağrısına boyun fıtığı, boyun kireçlenmesi, boyun tutulması, boy[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6