Boyun Düzleşmesi Egzersizleri

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri

Boyun düzleşmesi egzersizleri, boyun düzleşmesi erken teşhis ve doğru bir tedaviyle kontrol edilebilen ve tamamen sonlandırılabilen bir sorundur. Boyun yapısında 7 adet omur ile omurlar arasındaki yumuşak disklerden, çevresinde bulunan fasya, kas ve bağ dokulardan oluşur. Boyundaki omurlar normal olarak öne doğru kavis yapar. Omurlar arkaya doğru kavislenmesi boyun düzleşmesi olarak tanımlanır. Omurgada olan kavis burada ters yönde işlemektedir. Bu sorun boyun fıtığından önceki adımdır. Bu sorun boyun fıtığı kadar olmasa bile, hastalarda ağrılara neden olur. Günlük aktivitelerde alınan yanlış pozisyonlar, ani hareketler, boyun hareketlerinin hatalı yapılması nedeniyle omurlar etkilenebilir ve normal kavis bozulabilir. Bu özellikle boynu sabit bir pozisyonda tutanlarda sıkça görülür. Bu sorunun çözülmesi için yapılacak boyun egzersizleri ile verilen kilolardan sonra kalan gıdık eritme yönteminin uygulanması gerekir.

Başlangıç pozisyonu (Nötral pozisyon)

Boyun egzersizleri yapılırken, boyun düzgün bir pozisyonda tutulmalıdır. Bu yüzden öncelikle nötral pozisyon durumu oluşturulmalıdır. Bunun için baş ve boyun düz bir hale gelinceye değin arkaya çekilir. Bu yapılırken yüz tam olarak karşı tarafa bakmalıdır. Yapılan boyun egzersizleri bu pozisyon bozulmadan yapılmalıdır.

Kas güçlendirme egzersizleri

Başı öne eğmeye karşı direnç: Eller alın bölgesine konur. Baş ön tarafa doğru itilmeye çalışılır. Bu sırada ellerle direnç verilerek, başın hareketi engellenmeye çalışılır. Bu hareket sırasında, ona kadar sayılır ve daha sonra bırakılır. Aynı hareket 3 defa tekrarlanır.

Başı arkaya eğmeye karşı direnç: Bu sefer eller başın arka tarafına konur. Baş arka tarafa doğru itilmeye çalışılır. Bu sırada yine ellerle başın hareketi engellenmeye çalışılır. Bu hareket sırasında, ona kadar sayılır ve daha sonra bırakılır. Aynı hareket 3 defa tekrarlanır.

Başı yana doğru eğmeye direnç: Önce sağ el başın sağ tarafına yerleştirilir. Baş sağ tarafa doğru döndürülmeye çalışılır. Bu sırada sağ elin yardımıyla, direnç gösterilerek, başın hareketi engellenir. Bu hareket sırasında, ona kadar sayılır daha sonra bırakılır. Aynı hareket başın soluna sol el koyularak, yine her iki taraftaki hareket 3 defa tekrarlanır.

Başı döndürmeye karşı direnç: Başın arka tarafına sağ el konur. Sol el ise, şakak bölgesine konur. Bu sırada sağ omzun üzerinden bakmaya çalışın. Bu sırada elinizin direnciyle birlikte, başı sağa doğru döndürmeye zorlayın. Bu harekette yine ona kadar sayın ve bırakın. Aynı hareketi el değiştirerek, diğer tarafa da uygulayın.

Omuz kavşağını güçlendirme: Ellerinizi göğüs hizasında, burun hizasında ve baş üzerinde birleştirerek, birbirine doğru itin. Bunu çekerek te yapabilirsiniz. Bu hareketi ona kadar sayarak uygulayın. Hareketi diğerleri gibi 3 defa tekrar edin.

Boyun hareket açıklığını korumak için egzersizler

  • Başı yavaşça sağa döndürün ve üçe kadar sayın. Ardından başlangıç pozisyonuna gelerek dinlenin. Bu hareketi diğer yöne de uygulayın. Bu hareketi 5 defa tekrarlayın.
  • Aşırı derecede zorlamadan, başınız çeneyle göğse değecek kadar öne eğdirilir. Yine başlangıç pozisyonuna gelinerek, dinlenilir. Baş yavaş bir hareketle arkaya eğilir. Yeniden başlangıç pozisyonu alınır ve dinlenilir. Bu harekette 5 defa tekrarlanır. Yapılan hareket ileri yaştaki kişilere önerilmez.
  • Baş yavaş bir şekilde kulak omuza değecek şekilde sağ tarafa eğilir. Ardından başlangıç pozisyonuna gelinerek, dinlenilir. Bu hareket diğer tarafa doğru da yapılır. Yeniden başlangıç pozisyonu alınır ve dinlenilir. Hareket 5 defa tekrarlanır.
  • Baş saat yönüne doğru geniş ve tam bir çember şeklinde çevrilir. Aynı şekilde diğer tarafa doğru da hareket tekrarlanır. Yeniden başlangıç pozisyonuna gelinir. Bunu 5 defa tekrarlamalısınız.
  • İki omuzda yukarıya doğru kaldırılıp, arka tarafta birleştirilir. Bu hareket 10 defa tekrarlanır.

Gıdık eritme hareketi

Bunun için bir tatlı kaşığı kullanın. Kaşığın sapını ağzınıza alın. Bunu alt çeneniz biraz dışarıya çıkacak şekilde, üst dudakla aşağıya doğru baskılayın. Alt dudağınızla yukarıya doğru itin. Bu şekilde çene ve boyun kaslarınız gerilir.

Son Güncelleme : 09.12.2018 09:40:54
Boyun Düzleşmesi Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Boyun Düzleşmesi Egzersizleri"
Her sabah uyandığımda boynumda çok şiddetli bir ağrı ile kalkıyorum yataktan. Her tarafım tutulmuş gibi hissediyorum. Bu egzersizleri uygulamaya çalışıyorum. Ancak Ne kadar yavaş bir şekilde uygulamaya çalışsam da çok fazla canım açıyor ve yapamıyorum. Daha basit bir şekilde neler yapabilirim? Boyun ağrısından kurtulmam gerekiyor.
Ekrem . 05.09.2018 13:48:59
CEVAP YAZ
Boyunda Kitle
Boyunda Kitle
Boyunda kitle, çeneden köprücük kemiğine kadar uzanan boyunda, çok sayıda lenf bezi bulunmaktadır. Lenf bezleri normal olarak dışarıdan görünmez ve dokunmayla hissedilmez. Fakat iltihaplanma, tümör gibi etkenlerle büyüyerek, görünür hale gelirler. Bo...
Boyun Ağrısı
Boyun Ağrısı
Boyun ağrısı, boyun ağrısı pek çok nedene bağlı olarak gelişebilecek bir rahatsızlıktır. Boyun ağrısına boyun fıtığı, boyun kireçlenmesi, boyun tutulması, boyun düzleşmesi ya da boyun kasları yol açabilir.Boyun ağrısına en çok neden olan faktör boyun...
Boyun
Boyun
Boyun, vücudun içinde baş ve gövdeyi birbirine bağlayan bölümdür. Boyun yapısı ense adı verilen arka ve ön bölümden meydana gelir. Boyunda bulunan 7 adet omur, boynun dik durmasını sağlamaktadır. Bunlar bel omurlarına göre daha küçük yapıdadır. Omurl...
Boyun Kasları
Boyun Kasları
Boyun kasları, boynun fleksör ve ekstensör hareketini sağlayacak iki büyük grupta yer alır. Başı sağa ve sola döndürmeye, öne doğru eğmeye, arkaya bükmeye, dik durmasına ve boyun cildinin gergin olmasına kaslar sebep olmaktadır. Kaslarda oluşan gergi...
Bel Ve Boyun Fıtığı
Bel Ve Boyun Fıtığı
Bel ve boyun fıtığı, kişinin günlük aktivitelerini yerine getiremeyecek kadar rahatsız eden bir hastalık türüdür. Her iki fıtık türünde de kişide hareket kısıtlanması ve vücudun başka bölgelerine yayılan ağrılar görülür. Ancak boyun ve bel bölgesinde...
Boyun Fıtığı Baş Ağrısı Yaparmı
Boyun Fıtığı Baş Ağrısı Yaparmı
Boyun fıtığı baş ağrısı yapar mı, boyundan kaynaklanan baş ağrıları genellikle bulantı ve kusma etkisi gösterdiğinden, bu ağrılar migren yüzünden oluşan ağrılarla karıştırılmaktadır. Boyun fıtığından kaynaklanan baş ağrısında en etkili olacak tedavi,...
Boyun Ve Sırt Ağrısı
Boyun Ve Sırt Ağrısı
Boyun ve sırt ağrısı, günümüzde genellikle bilgisayar ve masa başında uzun süre vakit geçirilmesi nedeniyle, giderek artan bir şekilde boyun ve sırt ağrısı yakınmaları meydana gelmektedir. Boyun ağrıları zaten başlı başına yaşam kalitesini etkileyen ...
Boyun Ağrısı Tedavisi
Boyun Ağrısı Tedavisi
Boyun ağrısı tedavisi, boyun ağrısı toplumda oldukça fazla rastlanılan bir rahatsızlıktır. Boyun ağrısı boyunda oluşan sorunlardan ortaya çıkabileceği gibi kas ve iskelet sistemine bağlı olarak gelişen sorunlardan dolayı da oluşabilir. Boyun tutulmas...
Boyun Ve Omuz Ağrıları
Boyun Ve Omuz Ağrıları
Boyun ve omuz ağrıları, boyunda ve omuzda oluşan ağrı, tutulma çok sık rastlanılan bir rahatsızlıktır. Özellikle bağ dokusunda enfeksiyon nedeni ile oluşan ağrılar tıpta ''fibrozit'' olarak tanımlanmaktadır. Boyun ve omuz ağrıları boyun zedelenmesi, ...
Boyun Damar Tıkanıklığı Belirtileri
Boyun Damar Tıkanıklığı Belirtileri
Boyun damar tıkanıklığı belirtileri, boyun damarı tıkanıklığı şah damarının yani karotis damarın tıkanmasıdır. Beynin beslenmesini sağlayan şah damarı tıkanıklığı genellikle 40-45 yaşın üzerindeki kişilerde etkili olur. Önce karotis damarda başlayan ...
Boyun Fıtığı Baş Dönmesi Yaparmı
Boyun Fıtığı Baş Dönmesi Yaparmı
Boyun fıtığı baş dönmesi yapar mı? Özellikle sabahları uyanıldığına baş dönmesi yaşanıyorsa bu durum boyun fıtığı ile alakalı gelişebilir. Boyun fıtığında en önemli belirtiler boyun ağrısı ile beraber baş dönmesidir.Boyun fıtığı, boyun omurlarının ar...
Boyun Fıtığı Fizik Tedavi
Boyun Fıtığı Fizik Tedavi
Boyun fıtığı fizik tedavi, insanların çoğu hayatının bir döneminde mutlaka boyun bölgesinde oluşan bir ağrı ile karşı karşıya kalmaktadır. Toplumun genelinde boyun ağrısı gelişme olasılığı erkeklere oranla kadınlarda daha fazladır. Boyun ağrısının en...

 

Boyun Ağrısına Hangi Bölüm Bakar
Boyun Fıtığı
Boyun Kireçlenmesine Ne İyi Gelir
Boyun Fıtığı Egzersizleri
Boyun Fıtığı Ameliyatı
Boyun Düzleşmesi
Boyun Anatomisi
Boyun Fıtığı Tedavisi
Boyun Tutulmasına Ne İyi Gelir
Boyun Fıtığı Nasıl Geçer
Baş Ve Boyun Ağrısı
Çocuklarda Boyunda Beze
Boyun Tutulmasının Nedenleri
Boyun Kireçlenmesi
Boyun Ağrısı Nasıl Geçer
Boyun Fıtığının Zararları
Boyunda Sinir Sıkışması
Boyunda Kitle
Boyun Ağrısı
Boyun
Boyun Kasları
Bel Ve Boyun Fıtığı
Boyun Fıtığı Baş Ağrısı Yaparmı
Boyun Ve Sırt Ağrısı
Boyun Ağrısı Tedavisi
Boyun Ve Omuz Ağrıları
Boyun Damar Tıkanıklığı Belirtileri
Boyun Fıtığı Baş Dönmesi Yaparmı
Boyun Fıtığı Fizik Tedavi
Boyun Düzleşmesi Egzersizleri
Popüler İçerik
Baş Ve Boyun Ağrısı
Baş Ve Boyun Ağrısı
Baş ve boyun ağrısı, ağrı şikayetlerinde üst sıralarda yer alır. Baş ağrısının onlarca farklı tipi vardır. Genellikle, baş ağrısının beyin ve kafa kay...
Çocuklarda Boyunda Beze
Çocuklarda Boyunda Beze
Çocuklarda boyunda beze, çocuklarda genellikle boyunda şişlikler olabilir. Bunlar genellikle lenf bezlerinden kaynaklanır. Çok nadir olarak tiroit bez...
Boyun Tutulmasının Nedenleri
Boyun Tutulmasının Nedenleri
Boyun tutulmasının nedenleri, boyun tutulması farklı sebeplerden dolayı oluşabilecek bir rahatsızlıktır. Boyun tutulduğu zaman baş istenilen tarafa çe...
Boyun Kireçlenmesi
Boyun Kireçlenmesi
Boyun kireçlenmesi, boyun başı gövdeye bağlayan, içindeki omurlardan hayati sinirlerin geçtiği bir organdır. Boyun kireçlenmesi kişinin yaşam kalitesi...
Boyun Ağrısı Nasıl Geçer
Boyun Ağrısı Nasıl Geçer
Boyun ağrısı nasıl geçer? Boyun ağrısı aniden başlamış ve boyun ağrısına eşlik eden başka bir ağrı yoksa telaşa kapılmaya gerek yoktur. Oluşan ağrı mu...
Boyun Fıtığının Zararları
Boyun Fıtığının Zararları
Boyun Fıtığının Zararları, Son yıllarda sağlık sorunlarından biri haline gelen boyun fıtığı ile ilgili olarak ağrının önemi iyice artar ve içinizi dah...
Boyunda Sinir Sıkışması
Boyunda Sinir Sıkışması
Boyunda sinir sıkışması, kireçlenme, fıtık, yaralanma ve çeşitli hasarlar nedeniyle boyunda meydana gelen oldukça rahatsızlık veren bir sinir hasarıdı...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Boyun Ve Omuz Ağrıları
Boyun Damar Tıkanıklığı Belirtileri
Boyun Fıtığı Baş Dönmesi Yaparmı
Boyun Fıtığı Fizik Tedavi
Boyun Düzleşmesi Egzersizleri
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Nisan - 2019