Boyun düzleşmesi, erken teşhis ve doğru tedavi ile kontrol altına alınabilen bir sorundur. Boyun yapısında 7 adet omur ve bu omurlar arasındaki yumuşak diskler, çevresinde bulunan fasya, kas ve bağ dokular yer alır. Normalde boyun omurları öne doğru kavis yapar; ancak, bu kavis arkaya doğru düzleştiğinde boyun düzleşmesi meydana gelir. Bu durum, boyun fıtığının bir öncüsü olarak kabul edilir ve ağrılara neden olabilir. Günlük aktivitelerdeki yanlış pozisyonlar, ani hareketler ve hatalı boyun hareketleri bu sorunun oluşmasına katkıda bulunabilir. Özellikle boynu sabit pozisyonda tutan kişilerde sıkça görülür. Boyun düzleşmesinin tedavisinde egzersizler önemli bir yer tutar.

Boyun egzersizleri yapılırken, boynun düzgün bir pozisyonda tutulması önemlidir. Nötral pozisyon, baş ve boynun düz bir hale gelinceye kadar arkaya çekilmesi ile elde edilir. Bu pozisyonda yüz karşı tarafa bakmalıdır. Egzersizler bu pozisyon bozulmadan yapılmalıdır.

Başı Öne Eğmeye Karşı Direnç: Ellerinizi alın bölgesine koyun. Başı öne doğru itmeye çalışırken, ellerle direnç göstererek başın hareketini engelleyin. Bu pozisyonda ona kadar sayın ve bırakın. Bu hareketi 3 defa tekrarlayın.

Başı Arkaya Eğmeye Karşı Direnç: Ellerinizi başın arka tarafına koyun. Başı arkaya doğru itmeye çalışırken, ellerle direnç göstererek başın hareketini engelleyin. Bu pozisyonda ona kadar sayın ve bırakın. Bu hareketi 3 defa tekrarlayın.

Başı Yana Eğmeye Karşı Direnç: Sağ elinizi başın sağ tarafına koyun. Başı sağ tarafa doğru döndürmeye çalışırken, sağ elinizle direnç göstererek başın hareketini engelleyin. Bu pozisyonda ona kadar sayın ve bırakın. Aynı hareketi sol elinizle başın sol tarafına uygulayın ve 3 defa tekrarlayın.

Başı Döndürmeye Karşı Direnç: Sağ elinizi başın arka tarafına, sol elinizi ise şakak bölgesine koyun. Başı sağ omzunuzun üzerinden bakmaya çalışırken, ellerinizle direnç göstererek başın hareketini engelleyin. Bu pozisyonda ona kadar sayın ve bırakın. Aynı hareketi diğer tarafa da uygulayın.

Omuz Kavşağını Güçlendirme: Ellerinizi göğüs hizasında, burun hizasında ve baş üzerinde birleştirerek birbirine doğru itin veya çekin. Bu hareketi ona kadar sayarak uygulayın ve 3 defa tekrarlayın.

Bir tatlı kaşığı kullanarak bu egzersizi yapabilirsiniz. Kaşığın sapını ağzınıza alın ve alt çenenizi biraz dışarıya çıkararak, üst dudağınızla aşağıya doğru baskı uygulayın. Alt dudağınızı yukarıya doğru itin. Bu şekilde çene ve boyun kaslarınız gerilecektir.

Boyun düzleşmesi sorunu yaşayan bireylerin, bu egzersizleri düzenli olarak yapması önerilir. Ancak, egzersizlere başlamadan önce bir sağlık profesyoneline danışmak önemlidir. Doğru teknikle yapılan egzersizler, boyun sağlığını korumak ve mevcut sorunları hafifletmek için etkili bir yöntemdir.