Menü Forumlar Popüler İçerikler Arama
Boyun Düzleşmesi Egzersizleri

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri

Boyun düzleşmesi egzersizleri, boyun düzleşmesi erken teşhis ve doğru bir tedaviyle kontrol edilebilen ve tamamen sonlandırılabilen bir sorundur. Boyun yapısında 7 adet omur ile omurlar arasındaki yumuşak disklerden, çevresinde bulunan fasya, kas ve bağ dokulardan oluşur. Boyundaki omurlar normal olarak öne doğru kavis yapar. Omurlar arkaya doğru kavislenmesi boyun düzleşmesi olarak tanımlanır. Omurgada olan kavis burada ters yönde işlemektedir. Bu sorun boyun fıtığından önceki adımdır. Bu sorun boyun fıtığı kadar olmasa bile, hastalarda ağrılara neden olur. Günlük aktivitelerde alınan yanlış pozisyonlar, ani hareketler, boyun hareketlerinin hatalı yapılması nedeniyle omurlar etkilenebilir ve normal kavis bozulabilir. Bu özellikle boynu sabit bir pozisyonda tutanlarda sıkça görülür. Bu sorunun çözülmesi için yapılacak boyun egzersizleri ile verilen kilolardan sonra kalan gıdık eritme yönteminin uygulanması gerekir.

Başlangıç pozisyonu (Nötral pozisyon)


Boyun egzersizleri yapılırken, boyun düzgün bir pozisyonda tutulmalıdır. Bu yüzden öncelikle nötral pozisyon durumu oluşturulmalıdır. Bunun için baş ve boyun düz bir hale gelinceye değin arkaya çekilir. Bu yapılırken yüz tam olarak karşı tarafa bakmalıdır. Yapılan boyun egzersizleri bu pozisyon bozulmadan yapılmalıdır.

Kas güçlendirme egzersizleri


Başı öne eğmeye karşı direnç: Eller alın bölgesine konur. Baş ön tarafa doğru itilmeye çalışılır. Bu sırada ellerle direnç verilerek, başın hareketi engellenmeye çalışılır. Bu hareket sırasında, ona kadar sayılır ve daha sonra bırakılır. Aynı hareket 3 defa tekrarlanır.

Başı arkaya eğmeye karşı direnç: bu sefer eller başın arka tarafına konur. Baş arka tarafa doğru itilmeye çalışılır. Bu sırada yine ellerle başın hareketi engellenmeye çalışılır. Bu hareket sırasında, ona kadar sayılır ve daha sonra bırakılır. Aynı hareket 3 defa tekrarlanır.

Başı yana doğru eğmeye direnç: Önce sağ el başın sağ tarafına yerleştirilir. Baş sağ tarafa doğru döndürülmeye çalışılır. Bu sırada sağ elin yardımıyla, direnç gösterilerek, başın hareketi engellenir. Bu hareket sırasında, ona kadar sayılır daha sonra bırakılır. Aynı hareket başın soluna sol el koyularak, yine her iki taraftaki hareket 3 defa tekrarlanır.

Başı döndürmeye karşı direnç: Başın arka tarafına sağ el konur. Sol el ise şakak bölgesine konur. Bu sırada sağ omzun üzerinden bakmaya çalışın. Bu sırada elinizin direnciyle birlikte, başı sağa doğru döndürmeye zorlayın. Bu harekette yine ona kadar sayın ve bırakın. Aynı hareketi el değiştirerek, diğer tarafa da uygulayın.

Omuz kavşağını güçlendirme: Ellerinizi göğüs hizasında, burun hizasında ve baş üzerinde birleştirerek, birbirine doğru itin. Bunu çekerek de yapabilirsiniz. Bu hareketi ona kadar sayarak uygulayın. Hareketi diğerleri gibi 3 defa tekrar edin.

Boyun hareket açıklığını korumak için egzersizler

  • Başı yavaşça sağa döndürün ve üçe kadar sayın. Ardından başlangıç pozisyonuna gelerek dinlenin. Bu hareketi diğer yöne de uygulayın. Bu hareketi 5 defa tekrarlayın.
  • Aşırı derecede zorlamadan, başınız çeneyle göğse değecek kadar öne eğdirilir. Yine başlangıç pozisyonuna gelinerek, dinlenilir. Baş yavaş bir hareketle arkaya eğilir. Yeniden başlangıç pozisyonu alınır ve dinlenilir. Bu harekette 5 defa tekrarlanır. Yapılan hareket ileri yaştaki kişilere önerilmez.
  • Baş yavaş bir şekilde kulak omuza değecek şekilde sağ tarafa eğilir. Ardından başlangıç pozisyonuna gelinerek, dinlenilir. Bu hareket diğer tarafa doğru da yapılır. Yeniden başlangıç pozisyonu alınır ve dinlenilir. Hareket 5 defa tekrarlanır.
  • Baş saat yönüne doğru geniş ve tam bir çember şeklinde çevrilir. Aynı şekilde diğer tarafa doğru da hareket tekrarlanır. Yeniden başlangıç pozisyonuna gelinir. Bunu 5 defa tekrarlamalısınız.
  • İki omuzda yukarıya doğru kaldırılıp, arka tarafta birleştirilir. Bu hareket 10 defa tekrarlanır.
Gıdık eritme hareketi

Bunun için bir tatlı kaşığı kullanın. Kaşığın sapını ağzınıza alın. Bunu alt çeneniz biraz dışarıya çıkacak şekilde, üst dudakla aşağıya doğru baskılayın. Alt dudağınızla yukarıya doğru itin. Bu şekilde çene ve boyun kaslarınız gerilir.
Son Güncelleme : 20.01.2024 16:53:19
Boyun Düzleşmesi Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Facebook Twitter Pinterest whatsapp
Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Yorumları
şifre

1 Yorum Yapılmış "Boyun Düzleşmesi Egzersizleri"
Her sabah uyandığımda boynumda çok şiddetli bir ağrı ile kalkıyorum yataktan. Her tarafım tutulmuş gibi hissediyorum. Bu egzersizleri uygulamaya çalışıyorum. Ancak Ne kadar yavaş bir şekilde uygulamaya çalışsam da çok fazla canım açıyor ve yapamıyorum. Daha basit bir şekilde neler yapabilirim? Boyun ağrısından kurtulmam gerekiyor.
Ekrem . 05.09.2018 13:48:59
CEVAP YAZ
Boyun Damar Tıkanıklığı Belirtileri
Boyun Damar Tıkanıklığı Belirtileri
Boyun damar tıkanıklığı belirtileri, boyun damarı tıkanıklığı şah damarının yani karotis damarın tıkanmasıdır. Beynin beslenmesini sağlayan şah damarı tıkanıklığı genellikle 40-45 yaşın üzerindeki kişilerde etkili olur. Önce karotis damarda başlayan ...
Boyun Egzersizleri
Boyun Egzersizleri
Boyun egzersizleri, boyun baş ile omuz arasında kalan vücudun önemli organlarından biridir. Başın dik durmasını, hareketliliğini ve görüş açısını ayarlamayı sağlamaktadır. Boyunda bulunan omurlar başın istenilen yöne çevrilmesine yardımcı olur ve old...
Boyun Eğriliği
Boyun Eğriliği
Boyun eğriliği, önceleri bir hastalık olarak görülmemiş olmasına karşın zaman içinde boynu sakat kalan, boynunda ve omurgasında kalıcı hasarlar gözlenen çocuklar görülmesi ile daha ciddiye alınmaya başlanmış, hastalık olarak anılmaya başlanmıştır. Bo...
Boyun ve Omuz Ağrıları
Boyun ve Omuz Ağrıları
Boyun ve omuz ağrıları, boyunda ve omuzda oluşan ağrı, tutulma çok sık rastlanılan bir rahatsızlıktır. Özellikle bağ dokusunda enfeksiyon nedeni ile oluşan ağrılar tıpta 'fibrozit' olarak tanımlanmaktadır. Boyun ve omuz ağrıları boyun zedelenmesi, bo...
Boyun Kırılması
Boyun Kırılması
Boyun kırılması, boyun omurlarında meydana gelen kırıklar çok önemlidir. Hem içlerinden geçen sinirlerin hem de çevresindeki hayati damarların kasar görme riski olduğundan, vücuttaki diğer kemik kırıklarına göre daha farklı öneme sahiptir. Boyun beyi...
Boyun Uzatma Egzersizleri
Boyun Uzatma Egzersizleri
Boyun Uzatma Egzersizleri, kişinin her gün düzenli olarak yapacağı boyun egzersizleri sayesinde hem boynunu güçlendirip hem de esneklik kazanmasını kolaylıkla sağlayabilir. Çünkü her bireyin güçlü bir boyun yapısına ihtiyacı vardır. Aslında pek çok k...
Boyun Ağrısı Nedenleri
Boyun Ağrısı Nedenleri
Boyun ağrısı nedenleri, boyun ağrısı halk arasında yaygın bir şekilde rastlanan rahatsızlıklardan biridir. Boyunda oluşan ağrı nedeni ile hareket kısıtlanması yaşanabilir ve kişi günlük aktivitelerini yerine getirmekte zorlanabilir. 45 yaş üzeri kişi...
Boyun Fıtığı Ameliyatı
Boyun Fıtığı Ameliyatı
Boyun fıtığı ameliyatı, boyun fıtığı rahatsızlığı ilerlemiş olan hastalara uygulanan bir operasyondur. Normalde boyun fıtığı ameliyatın dışındaki tedavilerle ortadan kaldırılabilir. Ancak uygulanan tedavilere cevap vermeyen, omuriliği ve sinir köküne...
Boyun Kası Geliştirme
Boyun Kası Geliştirme
Boyun kası geliştirme, yapılacak egzersizlerle boynun daha güçlü ve şekilli olmasını sağlayacağınız gibi, boyun sorunları da giderilebilir. Boyun kasları vücuttaki önemli kaslar arasındadır. Vücudun maruz kaldığı düşme ve çarpma gibi durumlarda boyun...
Boyun Fıtığı Egzersizleri
Boyun Fıtığı Egzersizleri
Boyun fıtığı egzersizleri, boyun fıtığı rahatsızlığında düzenli olarak yapılacak egzersizler boyun bölgesinin güçlendirilmesine ve bu bölgenin esneklik kazanmasına yardımcı olur. Boyun kaslarındaki güçlenme başı daha rahat taşımaya ve boyunda olabile...
Boyun Fıtığı Yastığı
Boyun Fıtığı Yastığı
Boyun fıtığı yastığı, sağlık sorunlarının başında gelen hastalıkların bir tanesi olan boyun fıtığıdır. Günümüzde birçok kişide bulunan fıtık giderek çoğalmaktadır. Boyun fıtığı olan hastaların sürekli yapacağı hareketlere oldukça dikkat etmeleri gere...
Boyun Fıtığı
Boyun Fıtığı
Boyun fıtığı, kişiye oldukça rahatsızlık veren bir hastalıktır ve günlük yaşamda pek çok kişi boyun ağrısına maruz kalır. Kişide ciddi anlamda boyun ağrısına neden olur. Boyun ağrısı kol ve bacaklarda oluşan ağrılardan sonra en sık rastlanan ağrı tür...

 

Boyun Damar Tıkanıklığı Belirtileri
Boyun Egzersizleri
Boyun Eğriliği
Boyun ve Omuz Ağrıları
Boyun Kırılması
Boyun Uzatma Egzersizleri
Boyun Ağrısı Nedenleri
Boyun Fıtığı Ameliyatı
Boyun Kası Geliştirme
Boyun Fıtığı Egzersizleri
Boyun Düzleşmesi Egzersizleri
Boyun Fıtığı Yastığı
Boyun Fıtığı
Boyun Omurları
Boyun Ağrısına Hangi Bölüm Bakar
Boyunda Sinir Sıkışması
Bel ve Boyun Fıtığı
Boyun Kemiği Düzleşmesi
Boyun Fıtığı Baş Dönmesi Yaparmı
Çocuklarda Boyunda Beze
Boyun Kireçlenmesine Ne İyi Gelir
Boyun Düzleşmesi
Boyun Anatomisi
Boyun Fıtığı Tedavisi
Boyun Tutulmasına Ne İyi Gelir
Boyun Fıtığı Nasıl Geçer
Baş ve Boyun Ağrısı
Boyun Tutulmasının Nedenleri
Boyun Kireçlenmesi
Boyun Ağrısı Nasıl Geçer
Popüler İçerik
Boyun Omurları
Boyun Omurları
Boyun omurları, Boyun baş ile vücudu birbirine bağlayan bir uzuvdur. başımızı destekleyerek dengeli bir pozisyonda tutar. Ayrıca başın sağa sola aşağı...
Bel ve Boyun Fıtığı
Bel ve Boyun Fıtığı
Bel ve boyun fıtığı, kişinin günlük aktivitelerini yerine getiremeyecek kadar rahatsız eden bir hastalık türüdür. Her iki fıtık türünde de kişide hare...
Boyunda Sinir Sıkışması
Boyunda Sinir Sıkışması
Boyunda sinir sıkışması, kireçlenme, fıtık, yaralanma ve çeşitli hasarlar nedeniyle boyunda meydana gelen oldukça rahatsızlık veren bir sinir hasarıdı...
Boyun Ağrısına Hangi Bölüm Bakar
Boyun Ağrısına Hangi Bölüm Bakar
Boyun ağrısına hangi bölüm bakar? Yaşanan boyun ağrısı için herhangi bir hastanenin ortopedi bölümüne başvurulmalıdır. Boyun ağrıları hemen hemen herk...
Boyun Kemiği Düzleşmesi
Boyun Kemiği Düzleşmesi
Boyun Kemiği Düzleşmesi, son yıllarda özellikle genç nüfusta artış gösteren, doğuştan değil sonradan gelişen bir fiziki rahatsızlıktır. Özellikle uzun...
Boyun Fıtığı Baş Dönmesi Yaparmı
Boyun Fıtığı Baş Dönmesi Yaparmı
Boyun fıtığı baş dönmesi yapar mı? Özellikle sabahları uyanıldığına baş dönmesi yaşanıyorsa bu durum boyun fıtığı ile alakalı gelişebilir. Boyun fıtığ...
Çocuklarda Boyunda Beze
Çocuklarda Boyunda Beze
Çocuklarda boyunda beze, çocuklarda genellikle boyunda şişlikler olabilir. Bunlar genellikle lenf bezlerinden kaynaklanır. Çok nadir olarak tiroit bez...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Boyun Damar Tıkanıklığı Belirtileri
Boyun Egzersizleri
Boyun Eğriliği
Boyun ve Omuz Ağrıları
Boyun Kırılması
Hakkımızda  
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Hakkımızda  
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Şubat - 2024