Boyun Uzatma Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Boyun Uzatma Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Boyun Uzatma Egzersizleri, kişinin her gün düzenli olarak yapacağı boyun egzersizleri sayesinde hem boynunu güçlendirip hem de esneklik kazanmasını kolaylıkla sağlayabilir. Çünkü her bireyin güçlü bir boyun yapısına ihtiyacı vardır. Aslında pek çok kişi boyun yapısının kısa olmasından şikâyetçi olmaktadır. Çünkü kısa boyun özellikle boyun kısa görünmesine neden olurken, aynı zamanda giydiğiniz kıyafetin görünümünü de etkilemektedir. Çoğunlukla kısa boyunlu olan erkeler gömlek giydikleri zaman sanki gömleğin yakası kulağının arkasına kadar gelmiş bir şekilde görünür. Bu durum gerçekten gözle görüldüğünde son derece can sıkıcı olmaktadır. Boyun yapısı kısa olan kişiler her zaman kuğu boyunlu olan kişilere imrenerek bakmaktadır. Kuğu kadar uzun boyuna sahip olmak için evde yapılan bazı egzersiz hareketleri ile mümkün olmaktadır. Çoğunlukla uzun süreli olarak bilgisayar başında kalmak zorunda olan kişilerin rutin bir şekilde boyun kısmına ağır bir yük binmiş gibi gerginlik meydana gelmiştir. Daha sonra bu yük özellikle boyun bölgesinde ağrılara sebebiyet verirken, aynı zamanda boyun bölgesinde sağlık problemlerine neden olmaktadır. Boyun egzersizleri boyundaki kasların şekillenmesine, sıkılaşmasına ve gevşemesine oldukça faydalıdır. Genellikle her kadın için ince ve uzun boyun yapısı asaletin göstergesidir. Hatta uzun boyun yapısı kadının daha hoş ve narin görünmesini sağlar.

Boyun Uzatma Egzersizleri Çeneyi Öne Çıkarmak, bu egzersiz hareketinde öncelikle çenenizi ön tarafa doğru çıkarın, daha sonra başınızı ön tarafa doğru tutun. Ardından dudaklarınızı sıkıca kapatın ve bu duruşta baskı uygulayın. Arada çenenizi aşağıya doğru hareket ettirdikten sonra ileriye itekleyin,10 kadar içinizden sayın. Boyun uzatmak için bu egzersiz hareketi kendinizi çok zorlamadan beş defa tekrarlayabilirsiniz.

Boyun Uzatma Egzersizinde Başınızı Yukarıya Kaldırın, öncelikle sandalyede dik bir şekilde oturun, daha sonra başınızı arkaya doğru yatırarak çeneniz ile çiğneme hareketi yapalım. Bu çiğneme hareketini yaparken mutlaka ağzınız kapalı olmalıdır. Bu duruşta 20 defa çiğneme hareketi yapabilirsiniz. Bu egzersiz hareketini boynunuzu zorlamadan 2 ya da 3 set yapabilirsiniz.

Boyun Uzatma Egzersiz Hareketinde Geriye Yatış, kafanızı çok hafif dereceli olarak arkaya ve sağ tarafa doğru yatırın. Ardından alt dudağı üst dudağın üstüne getirin, bu şekilde ağzınızı kapalı tutmayı unutmayın. Bu duruşta yanak kaslarını mümkün olduğu kadar sıkı tutun ve gözlerinizi de kapatın. Her iki elinizin parmak uçlarını kullanarak boynunuzun altından yukarıya doğru fazla bastırmadan kaydırın, daha sonra bırakın. Bu hareketi beş set yapın, ancak boynunuzu zorlamamaya dikkat edin.

Boyun Uzatma Hareketlerinde Başınızı Sağa ve Sola Uzatma, ilk önce boynunuzu hafif bir şekilde ısındıracak hareketler uygulayın. Ardından önce başınızı sağ tarafa ağzınız kapalı olacak şekilde boynunuzu uzatabildiğiniz kadar yan tarafa uzatın. Ancak bu egzersiz hareketini yaparken çok dikkatli olun boyun kaslarınıza zarar verebilirsiniz. Boynunuzu sağ tarafa iyice gerdirdikten sonra sol tarafa da aynı şekilde gerginleştirin. Bu hareketi yaparken hafif bir baş dönmesi olur ise hemen bırakın devam etmeyin. Hareketi beş defa tekrarladıktan sonra diğer tarafta tekrarlayın.

Boyun Uzatma Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Editörün Seçtiği

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Sürekli Boyun Tutulması Belirtileri ve Tedavisi

Sürekli Boyun Tutulması Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Kırılması Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Kırılması Belirtileri ve Tedavisi

Boyunda Kitle Belirtileri ve Tedavisi

Boyunda Kitle Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Eğriliği Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Eğriliği Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Düzleşmesi Belirtileri Nelerdir?

Boyun Düzleşmesi Belirtileri Nelerdir?

Güncel

Boyun Hareketleri Nasıl Yapılır?

Boyun Hareketleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Boyun Fizik Tedavi

Boyun Fizik Tedavi

Güncel

Boyun Ağrısı Nedenleri Nelerdir?

Boyun Ağrısı Nedenleri Nelerdir?

Boyun Fıtığı Belirtileri Nelerdir?

Boyun Fıtığı Belirtileri Nelerdir?

Boyun Kanseri Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Kanseri Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Kireçlenmesi Belirtileri Nelerdir?

Boyun Kireçlenmesi Belirtileri Nelerdir?

Boyun Tutulmasının Nedenleri?

Boyun Tutulmasının Nedenleri?

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri

Boyun Kemiği Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Boyun Kemiği Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Boyun Fıtığı Baş Dönmesi Yapar mı?

Boyun Fıtığı Baş Dönmesi Yapar mı?

Boyun Ağrısına Ne İyi Gelir?

Boyun Ağrısına Ne İyi Gelir?

Boyun Fıtığı Baş Ağrısı Yapar mı?

Boyun Fıtığı Baş Ağrısı Yapar mı?

Boyun Kireçlenmesine Ne İyi Gelir?

Boyun Kireçlenmesine Ne İyi Gelir?

Boyun kireçlenmesine ne iyi gelir? Boyun kireçlenmesi sık karşılaşılan bir sağlık problemidir. Erkeklere oranla bayanlarda daha fazla oluşan boyun kireçlenmesi eklem kem[...]

Boyun Omurları Türleri ve Özellikleri

Boyun Omurları Türleri ve Özellikleri

Boyun omurları, Boyun baş ile vücudu birbirine bağlayan bir uzuvdur. Başımızı destekleyerek dengeli bir pozisyonda tutar. Ayrıca başın sağa sola aşağı yukarı hareke[...]

Boyun Fıtığı Fizik Tedavi

Boyun Fıtığı Fizik Tedavi

Boyun fıtığı fizik tedavi, insanların çoğu hayatının bir döneminde mutlaka boyun bölgesinde oluşan bir ağrı ile karşı karşıya kalmaktadır. Toplumun genelinde boy[...]

Boyun Düzleşmesi Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Düzleşmesi Belirtileri ve Tedavisi

Boyun düzleşmesi, boyun bölgesinde en fazla rastlanan sorunlardan birisidir. Bu sorun kasların aşırı derecede gerilmesi yüzünden meydana gelmektedir. Boyun yapısında nor[...]

Boyun Fıtığı Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Fıtığı Belirtileri ve Tedavisi

Boyun fıtığı, kişiye oldukça rahatsızlık veren bir hastalıktır ve günlük yaşamda pek çok kişi boyun ağrısına maruz kalır. Kişide ciddi anlamda boyun ağrısına[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6